Wochenplan zur Selbstbeobachtung
Der Wochenplan ist ein wichtiges Werkzeug zur Selbstbeobachtung und Therapieunterstützung. Er hilft dabei, Muster zu erkennen und den Therapiefortschritt zu dokumentieren.
Anleitung
Abschnitt betitelt „Anleitung“Stärke angeben von 1-10:
- 1 = sehr gering / nicht vorhanden
- 5 = mittel
- 10 = sehr stark
Wochenplan-Vorlage
Abschnitt betitelt „Wochenplan-Vorlage“| Datum | Medikamente | Alkohol | Drogen (welche?) | Suizidgedanken (Stärke/Art) | Innere Anspannung | Nervosität | SVV (Art?) | Menstruation | Bemerkungen |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Erklärung der Spalten
Abschnitt betitelt „Erklärung der Spalten“Medikamente
Abschnitt betitelt „Medikamente“Notiere hier alle eingenommenen Medikamente mit Dosierung.
Alkohol
Abschnitt betitelt „Alkohol“Dokumentiere den Alkoholkonsum (Menge und Art).
Falls zutreffend: Welche Substanzen wurden konsumiert?
Suizidgedanken
Abschnitt betitelt „Suizidgedanken“- Stärke von 1-10
- Art der Gedanken (wenn möglich beschreiben)
Innere Anspannung / Druck
Abschnitt betitelt „Innere Anspannung / Druck“Wie hoch ist die innere Anspannung auf einer Skala von 1-10?
Nervosität
Abschnitt betitelt „Nervosität“Allgemeines Nervositätslevel von 1-10.
SVV (Selbstverletzendes Verhalten)
Abschnitt betitelt „SVV (Selbstverletzendes Verhalten)“- Ist es aufgetreten? (Ja/Nein)
- Wenn ja: Welche Art?
- Stärke/Intensität
Menstruation
Abschnitt betitelt „Menstruation“Für die Dokumentation hormoneller Einflüsse auf die Stimmung.
Bemerkungen
Abschnitt betitelt „Bemerkungen“Besondere Ereignisse, Trigger, positive Erlebnisse, angewandte Skills etc.
Wozu dient der Wochenplan?
Abschnitt betitelt „Wozu dient der Wochenplan?“- Mustererkennung: Zusammenhänge zwischen Ereignissen und Symptomen erkennen
- Therapieunterstützung: Konkrete Daten für Gespräche mit dem Therapeuten
- Frühwarnsystem: Verschlechterungen frühzeitig bemerken
- Fortschrittsdokumentation: Verbesserungen über Zeit sichtbar machen
- Selbstwahrnehmung: Bewusstere Wahrnehmung des eigenen Zustands
Tipps für die Führung
Abschnitt betitelt „Tipps für die Führung“- Regelmässigkeit: Jeden Tag zur gleichen Zeit ausfüllen
- Ehrlichkeit: Nur ehrliche Angaben helfen weiter
- Keine Selbstverurteilung: Der Plan dient der Beobachtung, nicht der Bewertung
- Zum Therapeuten mitnehmen: Zeige den Plan bei Therapiesitzungen
- Muster suchen: Nach einigen Wochen nach Zusammenhängen suchen
Download
Abschnitt betitelt „Download“Den Wochenplan kannst Du ausdrucken und handschriftlich führen oder digital in einer Tabelle führen.